很多人們都想要練習好劈叉，

但是卻掌握不好其中技巧，

這樣就總是劈叉不成功，

其實想要成功也不是那么困難，

但必須要記住的就是不要讓自己的柔韌性太差，

應該要更加好一些，

若是全身上下的肌肉骨骼都是比較僵硬，

而且在劈叉的過程中還要保持自己呼吸的順暢，

不要故意的去加重呼吸。

先在地上畫一直線，

①而后前后腳分開蹋入直線，

要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，

前腳掌在直線右側與直線平行，

后腳在直線左側，

腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，

身體保持重心平衡，

雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，

沒有特別要求，

關鍵是下肢），

前膝前頂，

后膝橫開，

并有向后拉之意，

使胯與雙膝在一條直線上（見圖7a）；

③做好上姿勢后，

通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，

在保證整體勁力不失的情況下，

一直到無法下落為止（見圖8），

然后以后胯之力摧動身體向前移動，

此時切不可把重心提起，

最后待胯部前移至不能繼續前移時，

再把重心提到與雙膝成一條直線，

也就是還原至起式如此反復練習（并可左右互換）。

技術要求

動作時要呼吸自然，

不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，

不要因為次數而忽略了質的保證。

要點和理論

其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，

而不要在早上跑步后猛練柔韌，

因為早上人剛起床，

各部位的關節還沒有活動開來，

即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。

因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，

而且體溫也升高，

由于體溫越高練柔韌會見效越快，

還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，

是因為跑完步后，

一般對體力的削耗也比較大，

而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學的，

因為身體疲勞時，

肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，

那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

對于靜耗和意念在前面都已講過，

這里說一下什么是助力壓腿，

助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，

方法是：例如練橫劈時，

可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，

但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，

以防傷身。